【健康宣傳】如何科學(xué)戒煙

禁煙控?zé)熜≈R(shí)

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　　吸煙危害健康已是眾所周知的事實(shí)。不同的香煙點(diǎn)燃時(shí)所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香煙點(diǎn)燃后產(chǎn)生對(duì)人體有害的物質(zhì)大致分為六大類：

　　1、醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對(duì)呼吸道有刺激作用。

　　2、尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。

　　3、胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質(zhì)。

　　4、苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。

　　5、酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。

　　6、一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺淼哪芰Α?/p>

吸煙的危害

　　（一）、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響。長(zhǎng)期吸煙帶來的持續(xù)化學(xué)刺激會(huì)改變肺內(nèi)的正常結(jié)構(gòu)和功能，導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)吸煙會(huì)導(dǎo)致支氣管內(nèi)用來保護(hù)氣道的纖毛變短，使得支氣管對(duì)于外界的防御能力降低，更容易發(fā)生各種呼吸道炎癥。同時(shí)，吸煙也會(huì)顯著提高患肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、胰腺癌等多種癌的發(fā)生率。

　?。ǘ?、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。吸煙會(huì)導(dǎo)致腦部循環(huán)的血流量及血液中含氧量降低，導(dǎo)致腦部血管痙攣閉塞或?qū)е鲁鲅?，從而?dǎo)致中風(fēng)、智力衰退、麻痹等疾病。還會(huì)加速腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致中風(fēng)。

　?。ㄈ?、對(duì)消化系統(tǒng)的影響。吸煙會(huì)刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致唾液和胃液的過多分泌，加重原有腸胃疾病，使得消化道潰瘍不易愈合。除了胃腸道，吸煙還會(huì)影響肝臟對(duì)脂質(zhì)的正常代謝，讓血液中的膽固醇增加，反之又加重肝臟負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)，影響全身的脂質(zhì)代謝，導(dǎo)致血脂升高。

　　（四）、對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響。吸煙除了降低血液中含氧量以及升高血脂外，香煙中大量的自由基和氧化物質(zhì)，會(huì)消耗體內(nèi)原有的抗氧化物質(zhì)，使得體內(nèi)氧化物質(zhì)及自由基堆積，導(dǎo)致血管壁增厚，更易發(fā)生冠心病。

　?。ㄎ澹?duì)生殖系統(tǒng)的影響。吸煙會(huì)抑制神經(jīng)中樞的興奮，導(dǎo)致男性性欲降低，同時(shí)吸煙帶來的血管收縮也會(huì)導(dǎo)致末端循環(huán)不良，引起陽(yáng)痿。香煙中的化合物會(huì)顯著影響男性精子的質(zhì)量，導(dǎo)致畸形精子增多或精子活性降低。對(duì)于女性而言，吸煙會(huì)干擾雌激素的正常分泌，對(duì)于孕婦而言，吸煙也會(huì)導(dǎo)致胎兒的畸形。

二手煙危害

　?。ㄒ唬?、二手煙對(duì)婦女的危害：

　　1、宮外孕的發(fā)生率（主要是輸卵管妊娠）增長(zhǎng)了兩三倍；

　　2、吸煙女性與不吸煙女性相比，患不孕癥的可能要高出2.7倍；

　　3、婦女吸煙促進(jìn)衰老；

　　4、女性吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；

　　5、吸煙損害老年婦女身體健康。

　?。ǘ⒍譄煂?duì)兒童的危害：

　　1、患嬰兒猝死綜合征而夭折的幾率增加；

　　2、損害肺功能，產(chǎn)生健康問題的風(fēng)險(xiǎn)更大；

　　3、支氣管炎和肺炎，并增加患中耳炎的風(fēng)險(xiǎn)；

　　4、會(huì)使患有哮喘的孩子發(fā)病更頻繁，病情更嚴(yán)重。

戒煙的好處

　　20分鐘內(nèi)，血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。

　　24小時(shí)內(nèi)，心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。

　　2-3周，心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時(shí)候爬樓、鍛煉，都會(huì)覺得比吸煙時(shí)輕松很多。

　　1至9個(gè)月，咳嗽和氣短的情況有明顯的改善，呼吸開始變得順暢。干咳、咳痰無(wú)力的狀況減少，肺部感染風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

　　1年內(nèi)，因吸煙所增加的冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50。

　　5年內(nèi)，因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)降低50%，中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低至平均水平。

　　10年內(nèi)，因肺癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)下降明顯。

　　15年內(nèi)，冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

戒煙技巧

　　1、意志戒煙法

　　下定決心，熬過初期的困難階段；做好安排，轉(zhuǎn)移自己的注意力；培養(yǎng)新習(xí)慣，如飯后飲茶代替吸煙，盡量避免進(jìn)入吸煙的環(huán)境。

　　2、減量戒煙法

　　如定下計(jì)劃，第一周每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四周完全戒掉。

　　3、藥物戒煙法

　　有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計(jì)劃地服用，逐步減少吸煙，能收到一定成效。

　　4、醫(yī)生勸告戒煙法

　　吸煙者有不適時(shí)，醫(yī)生指出吸煙的危害建議其戒煙，易收到較好的效果。

　　5、飲食戒煙法

　　堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜類、豆類、牛奶、海藻食物等。