孕期如何補(bǔ)鈣？

　　孕期補(bǔ)鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)給胎兒供給養(yǎng)分，維持胎兒成長(zhǎng)大于過(guò)程中所需的必要物質(zhì)，在孕婦的生命早期1000天內(nèi)，根據(jù)孕期營(yíng)養(yǎng)的需求變化，幫助胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)，改變微量元素配比，更好的調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，守護(hù)孕婦健康。今天產(chǎn)科醫(yī)生李桂花給大家科普一下孕期鈣怎么補(bǔ)？

　　問(wèn)：孕期補(bǔ)鈣的好處有哪些？

　　答：孕期補(bǔ)鈣的好處我們分兩部分來(lái)說(shuō)說(shuō)——

　　對(duì)胎寶寶：鈣使胎兒的骨骼和牙齒變得強(qiáng)壯，有助于神經(jīng)、心臟和肌肉的健康，還可以加強(qiáng)胎寶寶的心律和血液凝結(jié)。

　　對(duì)寶媽：鈣可以補(bǔ)充身體需要的鈣元素，預(yù)防出現(xiàn)腿抽筋、預(yù)防骨質(zhì)疏松關(guān)節(jié)疼痛、預(yù)防高血壓等。

　　問(wèn)：孕期補(bǔ)鈣的量是多少呢？

　　答：根據(jù)中國(guó)居民膳食指南推薦孕期鈣每日攝入量：孕早期適宜攝入量為800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。

　　問(wèn)：含鈣的食物有哪些呢？

　　答：主要食物來(lái)源：100克牛奶：含鈣104毫克；100克黃豆：含鈣123毫克；100克南豆腐：含鈣116毫克。

　　那根據(jù)膳食平衡寶塔推薦：每日補(bǔ)充奶類及奶制品300g、谷薯及雜豆類250~400g，故孕期光食補(bǔ)是不能滿足鈣的需要的，還需要補(bǔ)充鈣劑。

　　問(wèn)：孕期媽媽挑食怎么辦？

　　答：孕媽孕期挑食，不愛(ài)喝牛奶的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)缺鈣，根據(jù)同類互補(bǔ)原則，我們可以選擇的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

　　1.可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒(méi)有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，還防治便秘。

　　2.乳糖不耐癥的孕媽可以選用羊奶。羊奶是國(guó)際公認(rèn)的“奶中之王”，比牛奶營(yíng)養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。

　　3.每天喝杯孕婦配方奶粉。市場(chǎng)上為孕媽量身打造的配方奶粉很多，各種情況的孕媽都可以找到有針對(duì)性的一種。

　　4.補(bǔ)點(diǎn)鈣片。不愛(ài)喝奶的孕媽，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)鈣片。